Làm huấn luyện viên: dạy người lớn khác dạy trẻ ở bốn điểm

Huấn luyện viên không thay thế chuyên môn y tế. Với học viên có bệnh nền hoặc chấn thương, luôn yêu cầu ý kiến bác sĩ trước khi thiết kế chương trình.

Nhiều người vào nghề huấn luyện vì giỏi môn đó. Giỏi một môn và dạy được môn đó là hai năng lực khác nhau, và với học viên người lớn thì khoảng cách càng rõ.

Bốn khác biệt khi dạy người lớn

Họ muốn biết vì sao. Trẻ làm theo hướng dẫn; người lớn làm tốt hơn khi hiểu bài tập này để làm gì. Giải thích một câu trước mỗi bài tập đổi rõ mức độ họ làm đúng.

Họ mang theo lịch sử cơ thể. Chấn thương cũ, công việc ngồi nhiều, mất ngủ, tuổi. Không hỏi về những thứ này là nguồn chấn thương phổ biến nhất.

Họ có ít thời gian và dễ bỏ. Trẻ được cha mẹ đưa tới; người lớn tự quyết định mỗi lần. Nên buổi tập phải có giá trị rõ ràng ngay từ buổi đầu.

Họ sợ mất mặt. Một người bốn mươi tuổi làm sai động tác trước lớp trẻ hơn thì áp lực lớn hơn nhiều so với trẻ làm sai. Đây là lý do rất nhiều người bỏ sau vài buổi.

Buổi đầu quyết định phần lớn

Ba việc cần làm trong buổi đầu:

Hỏi kỹ. Mục tiêu của họ, tiền sử chấn thương và bệnh, mức vận động hiện tại, và thời gian họ có mỗi tuần. Ghi lại.

Cho họ làm được một thứ. Kết thúc buổi đầu với cảm giác đã học được một điều cụ thể quan trọng hơn việc cho họ thấy môn này khó tới đâu.

Nói rõ lộ trình. Sáu tuần đầu sẽ tập gì, và khi nào họ thấy thay đổi. Người không biết mình đang đi đâu thì bỏ khi chưa thấy kết quả.

Và đừng đánh giá thể lực bằng một buổi tập quá nặng. Nó làm học viên đau ba ngày và không quay lại.

Cách góp ý

Sửa một lỗi mỗi lần. Nói ba lỗi cùng lúc thì học viên không sửa được lỗi nào.

Sửa lỗi quan trọng nhất trước — thường là lỗi có nguy cơ chấn thương, không phải lỗi làm động tác trông kém đẹp.

Góp ý riêng khi có thể, đặc biệt với người mới. Sửa trước cả lớp làm người lớn co lại.

Và nói cả điều họ làm đúng, cụ thể. "Lần này vai em giữ tốt hơn" là thông tin; "tốt lắm" thì không.

An toàn và giới hạn nghề

Ba việc bắt buộc: hỏi về tiền sử sức khoẻ trước khi bắt đầu; tăng khối lượng theo mức cơ thể thích nghi, không theo mong muốn của học viên; và dừng khi có dấu hiệu đau bất thường.

Và biết ranh giới của mình. Huấn luyện viên không chẩn đoán và không điều trị. Khi học viên có đau kéo dài, có bệnh nền, hoặc đang mang thai, việc cần làm là yêu cầu ý kiến y tế — không phải tự điều chỉnh bài tập theo kinh nghiệm.

Cùng ranh giới đó áp cho dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung: tư vấn chế độ ăn trị liệu là việc của người có chuyên môn dinh dưỡng.

Giữ học viên lâu dài

Người bỏ tập phần lớn không phải vì bài tập sai mà vì bốn lý do khác: không thấy tiến bộ; cảm thấy lạc trong nhóm; bị đau; hoặc lịch không xếp được.

Ba cách xử lý: ghi lại chỉ số của học viên để họ thấy tiến bộ bằng con số, không bằng cảm giác; nhớ tên và nhớ tình trạng của từng người; và hỏi khi ai đó vắng hai buổi liền.

Điều cuối tốn hai phút và là việc ít huấn luyện viên làm. Một tin nhắn hỏi thăm giữ được nhiều học viên hơn mọi chương trình khuyến mại.

Xây dựng nghề

Chứng chỉ chuyên môn có giá trị, và nên chọn chương trình có nội dung về giải phẫu cơ bản, sinh lý vận động và an toàn — không chỉ về kỹ thuật của môn.

Nhưng thứ quyết định nghề lâu dài là học viên cũ giới thiệu người mới. Điều đó đến từ kết quả thật và từ cách bạn đối xử với họ, không đến từ quảng cáo.

Và tiếp tục học: đi học với người giỏi hơn, xem người khác dạy, và tự tập. Huấn luyện viên ngừng học thì sau ba năm chỉ còn lặp lại một giáo án.